抱き枕の正しい使い方とは？プロが妊婦さんや横向き寝など目的別に初心者にわかりやすく徹底解説！

『抱き枕を使ってみたいけど、実際どうやって使えばいいのかわからない！』

『どうしたら抱き枕を効果的に使えるのかな？』

『抱き枕を使うと、そんなに寝心地が変わるの？』

…と思っている人も多いのではないでしょうか？

この記事では、抱き枕の使い方をプロ目線でわかりやすく解説し、お手入れ方法や、効果、目的別のおすすめ商品などについても紹介していきますね！

抱き枕の正しい使い方

抱き枕は、その名の通り、抱きつきながら使う枕です。

しかし、抱き枕は常に抱きついている必要はありません。

「無意識」の世界に身を任せ、自分が使いやすいように自然に使えばいいのです。

この抱き枕を朝まで抱きついていないと、「抱き枕がカラダに合っていない」と思われることもあるかもしれませんが、そういう訳でもありません。

まずは、自分が楽な姿勢で寝ることを心がけましょう！

それでは、4つの使い方を詳しく説明していきますね！

【使い方①】妊婦さん向けの使い方

「シムス体位」とは、片足を伸ばし、もう一方の脚の膝を曲げて少しうつ伏せ気味に横たわるポーズのことで、おなかの大きな妊婦さんがリラックスできる姿勢と言われています。

妊婦さんはお腹が大きくなってくると寝つけなくなったり、寝ている途中に起きてしまったりすることがあります。

抱き枕を抱きかかえた状態で横向きに寝るとお腹を包み込む姿勢になり、お腹の重さも感じにくくなります。

抱き枕を使用することで、負担の軽減につながり、より良い睡眠をサポートすることができます。

また、妊婦さん用の抱き枕の場合、左右を丸めることのできる造りになっていることがあります。

その時は、ソファやイスに座って、抱き枕を腰の後ろに回し、抱き枕の左右に広がった部分を丸め、端と端を繋げることで、腰や背中、腕の負担が軽減します。

このように、抱き枕は、お腹の大きな妊婦さんの負担を軽減する効果があります！

【使い方②】横向き寝をサポートする使い方

抱き枕に腕や足を乗せ、抱き枕を挟み込むようにして寝ることにより、首・頸椎や肩、腰、腹部などカラダへの負担を抑えることができます。

もし抱き枕のようなサポートできる寝具がない場合、肩や腰（横の部分）に体重を集中させてしまうことになり、寝疲れや寝違いなどの原因となることもあります。

また、横向き寝をよくする人はわかると思いますが、横向き寝の時には手をどこに置くかが意外と難しいです。

そこで抱き枕を使えば、枕を両手で包み込むように抱っこして寝るので、手の置き場所に困ることがありません。

右半⾝と左半⾝、どちらを下にするのが正解？

腸の⼊り⼝は⾝体の右側にあるので、右半身を下にすると、胃から腸へ⾷べ物がスムーズに移動するため、消化を助けることができると言われています。

また、心臓の位置を上に、肝臓を下にすることで心臓への負担を軽減できるとも言われています。

胃は、⾷道より左側から右下へ下がるような形になっており、左半⾝を下にすることで⾷道に⾷べ物が逆流しにくくなると言われています。

また、主要なリンパ管が体の左側にあるので、左半身を下にするとリンパの流れが改善されると言われています。

※ただし、少し楽になる可能性もありますが、根本的な治療というわけではない点は覚えておきましょう。

【使い方③】仰向け寝をサポートする使い方

膝枕として抱き枕を使う場合の使い方

膝枕として抱き枕を使う場合は、膝を折り曲げ、その下に抱き枕を敷き仰向けになります。

⾻に異常がない原因不明の腰痛は、腰の仙⾻が歪み、⾓度が傾きすぎている場合が多いことがあると言われています。

膝を上げて仰向きになることで、徐々に⾃分の体重で仙⾻の⾓度を矯正することができます。

また、背中全体で体圧が分散できるため、安定感があり熟睡できます。

⾜枕として抱き枕を使う場合の使い方

⾜枕として抱き枕を使う場合は、⾜⾸の下に抱き枕の細い部分を敷きます。

ふくらはぎは「第⼆の⼼臓」とも⾔われ、⾜におりてきた⾎液を⼼臓まで押し上げるポンプの役割をしています。

⼈間は⽇中、⼆⾜歩⾏をしているため、重⼒の影響で足もとに⾎液やリンパ液が溜まりやすく、結果的に不純物が蓄積されてしまうのです。

それが、むくみや⾜のだるさ・疲労感の原因となりますが、寝るときに⾜を少し⾼くすることで、足もとにたまった体液が戻りやすくなります。

ふくらはぎが張っていたり筋⾁が固くなってしまっていると、さらに全⾝の⾎流が悪くなってしまうため、脚を重⼒から開放して、⾎流を促してあげる必要があるのです。

睡眠中の寝返りで無意識に⾜を枕から外すため、ずっと⾜を上げすぎて⾎流が悪くなる⼼配はありません。

【使い方④】うつ伏せをサポートする使い方

枕だけを使ってうつ伏せ寝をした場合、顔が枕にうずくまり、呼吸が苦しくなったり、首を痛めてしまったりすることがあります。

そのような場合、抱き枕を体と平行に置き、片腕と片足を抱き枕に乗せ、少し横向きになる寝姿勢を作り出すことにより、顔への負担を軽減できます。

また少し横向きになることにより、呼吸できるスペースが生まれ、眠りやすくなります。

さらに、うつ伏せで寝ると身体がしびれたりしやすいので、抱き枕を下に敷くことで呼吸を楽にし、しびれを低減できます。

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以上が、4つの抱き枕の選び方のポイントでした。

もう一度、振り返っておきますね！

続いて、抱き枕のお手入れ方法についても紹介します！

抱き枕のお手入れ方法

抱き枕は毎日寝ている間に抱きしめているため、よだれや寝汗、ほこりなどがたまりやすく、汚れているので清潔に使いたいですよね。

具体的には、わたは洗えることが多く、低反発ウレタン素材は洗えません。

極小ビーズは、洗える場合もありますが、乾くまでに1週間ほど時間がかかってしまうので、部分洗いを推奨します。

洗える場合にも、カビの原因にならないよう中心部までしっかりと乾かすように注意しましょう！

次に、カバーが取り外しできるのかも事前にチェックしましょう！

抱き枕自体が洗えない場合でもカバーの取り外しができると、カバーのみをまめにお洗濯ができ清潔に保つことができます。

このように事前にお手入れ方法を確認して、清潔に抱き枕を使いましょう！

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以上が、抱き枕のお手入れ方法でした！

続いて、抱き枕ってそもそもどんな効果があるのか、解説していきます。

そもそも抱き枕ってどんな効果があるの？

横向き寝をする場合には、体の片側が下にくるため、体重による圧力が片側に集中してしまいますが、抱き枕を使うことで横向き寝をサポートしてくれます。

そのため、腕や足を含む身体全体を正常な位置に保ち、楽な寝姿勢になることで肩こり・腰痛の負担軽減や、むくみ・いびきなどの改善、妊婦さんのおなかの負担を軽減する効果があるのです！

さらに、抱き枕に抱きつくことで安心感を得られて、気持ちが和らぎリラックスする効果も期待できます。

このようにたくさんの効果があるので、抱き枕は人気なのです！

続いて、おすすめの抱き枕を紹介します！

【最新】抱き枕のおすすめ人気ランキング3選

これまで10万人以上に愛されたダントツ人気の抱き枕！

流線型のデザインが身体に沿ってフィットし、思わずギュッと抱きしめたくなる今までにない不思議な感触の抱き枕です！

独特の弾力性、復元力で、柔らかいながらもしっかり体を支えてくれるので、体が軽く感じる体圧分散効果もあります。

サイズは、標準サイズとスリムサイズの2種類です。

付属の専用カバーが5種類、全20色と豊富なので、自分好みのお好きな肌触りとカラーをお選びいただけます。

10万人以上が抱きついた実績のあるロングセラー抱き枕なので、まずはクリックしてチェックしてみてくださいね！

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妊娠中の大きなおなかをしっかりサポート！

妊娠中から産後まで使える妊婦さんのための抱き枕です！

柔らかくもしっかりと安定した抱きごこちで、お腹の大きな妊婦さんがリラックスできる寝姿勢をサポートしてくれます。

お肌に優しい天然オーガニックコットンと、ゆったり身体を預けられるロングタイプの抱き枕なので、安心して使えます。

抱き枕としてだけでなく、産後は授乳クッションとしてお使いいただけます。

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寝ながらスマホやゲームがラクに操作できる、全力でとろけるための抱き枕！

うつ伏せ寝のときにおすすめの抱き枕です！

寝ながらスマホやうつぶせ姿勢でのゲームをラクな体勢で楽しむサポートをしてくれます。

本体が3つのパーツに分かれているので、自由自在に好みの角度・形に曲げて使うことができます。

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以上が、おすすめの抱き枕でした！

おわりに｜自分に合った抱き枕を正しく使いましょう！

もう一度、抱き枕の使い方を振り返っておきますね。

自分の悩みに合わせた使い方で、最大限の抱き枕の効果を体感しましょう！