季節の変わり目、最近なんだか寝付きが悪かったり、朝起きるのがつらいと感じていませんか？
3月18日の『春の睡眠の日』をきっかけに自分の睡眠を見直し、元気に春を楽しみましょう！
なぜ、3月18日は「春の睡眠の日」なの？
3月18日の「春の睡眠の日」は、世界睡眠医学協会が定めた「世界睡眠デー（World Sleep Day）」に合わせて制定されました。
日本では、睡眠健康推進機構が「春の睡眠の日」として制定し、睡眠への意識を高める活動をしています。
「世界睡眠デー」とは？
毎年3月の第3金曜日に設定されています。そのため、年によって日付が変わりますが、3月18日付近になることが多いようです。睡眠の大切さを世界に呼びかけています。
心身をリフレッシュ！質の良い睡眠で春を迎えましょう！
春を気持ちよく過ごすために、睡眠の大切さを見直してみませんか？
「春眠暁を覚えず」と言われるように、春は眠気を誘う季節です。
しかし、冬にたまった疲れや新しい環境への変化で、体調を崩しやすい時期でもあります。
睡眠は、体を休めるだけでなく、心身の回復や免疫機能の維持など、健康に欠かせない役割を担っています。
良質な睡眠で、心身のバランスを整え、元気に春を過ごしましょう！
快適な睡眠のためにできること
ささき
良い睡眠のために、日々の生活習慣を見直すことが大切です！
具体的に自分で意識してできることを紹介しますね！
適切な睡眠のためにできる6つのポイント
- 規則正しい生活リズムを心がける…毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えましょう。
- 寝る前にカフェインを摂取しない…コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物は避けましょう。
- 適度な運動…軽い運動は睡眠の質を高めますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
- リラックスできる環境を作る…寝室の温度や湿度、照明などを調整し、リラックスできる空間を作りましょう。
- 適度な運動…軽い運動は睡眠の質を高めますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
- 自分あった枕や寝具を使う…寝具選びも重要！特に枕は睡眠の質を大きく左右します。
まとめ｜春の睡眠の日に自分の睡眠を見直す機会に
3月18日の「春の睡眠の日」にあわせて、改めて普段の睡眠について考えてみてくださいね。
良い睡眠のためにできることから始めて、心身ともに軽やかな春を過ごしましょう！
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