【マットレスが合わない原因と対処法】腰痛・肩こりを改善する方法を徹底解説

マットレス 合わない

「朝起きた時、体が痛くてつらい…」
「マットレスが合わないような気がするけど、どう対処すればいいのか分からない…」
そんなお悩みを抱えている方も少なくないのではないでしょうか。

この記事では、マットレスが合わないときの症状や原因、さらに購入時期ごとの具体的な対処法について詳しく解説します!

この記事のまとめ
  1. マットレスが合わない時の4つの症状
  2. マットレスが合わない原因とは?体型・寝姿勢別に紹介
  3. 購入時期別|マットレスが合わないと感じた時の対処法

この記事を読むことで、マットレスに関する不安や疑問を解消し、快適な睡眠環境を手に入れましょう!

監修者 睡眠改善インストラクター 益田桃花(ますだももか)
この記事の監修者
睡眠改善インストラクター / 益田桃花

まくら株式会社 / 商品開発部。自身も睡眠で悩んだ経験から睡眠学に興味を持ち、大学卒業後より、まくら株式会社にて枕の商品開発に携わる。※この記事では、自社製品を含むおすすめの枕・寝具類をご紹介しています。


マットレスが合わない時の4つの症状

まずは、体に合わないマットレスを使い続けるとどのような症状が起こるか解説します!

この章のポイント
  1. 腰痛の原因になる
  2. 背中のこりや痛みを引き起こす
  3. 肩こりを誘発する
  4. 睡眠不足や不眠症を招く

それでは、これらの症状について順番に見ていきましょう!

症状①腰痛の原因になる

マットレスの硬さが合わないと、腰痛が引き起こされやすくなります。

硬すぎるマットレスでは、体が十分に沈まないため腰とマットレスの間に隙間ができ、腰部分に負担が集中してしまいます。

その結果、体重が適切に分散されず、腰痛の原因となるのです。

逆に、柔らかすぎるマットレスでは腰部分が沈み込み、自然な寝姿勢が保てなくなることで腰痛を引き起こします。

症状②背中のこりや痛みを引き起こす

マットレスが体に合っていない場合、背中に痛みやこりを感じることもあります。

硬すぎるマットレスでは肩や腰に負担が集中し、血行不良や骨の圧迫を招き、背中に痛みを感じる原因になります。

一方、柔らかすぎるマットレスでは体が沈み込みすぎて寝返りが打ちにくくなり、これもまた血行不良を引き起こし、背中の不調につながります。

人は一晩で20〜30回寝返りを打つと言われていますが、寝返りは血流を促し、体にかかる負担を分散する重要な動きです。

この動きが妨げられると、翌朝の体調にも悪影響を及ぼします。

症状③肩こりを誘発する

肩こりも、マットレスの硬さが合わないことでよく見られる症状です。

硬すぎるマットレスでは肩が圧迫され、血流が悪化して肩こりが生じます。

柔らかすぎる場合も、体が沈み込んで寝返りが難しくなり、肩こりやその他の体の負担を感じるようになります。

このように、硬すぎても柔らかすぎても、マットレスが原因で身体に不調が出やすくなるのです。

症状④睡眠不足や不眠症を招く

体に合わないマットレスは、睡眠の質を大きく低下させる原因になります。

硬すぎるマットレスでは寝返りが増え、浅い眠りになりがちです。

一方、柔らかすぎる場合は寝返りが打ちづらく血行が悪化し、朝起きた時に体がだるく感じることが多くなります。

このような睡眠の質の低下が続くと、不眠症や日中の倦怠感、集中力の低下などが引き起こされる可能性があります。

さらに、不眠症が慢性化することで心身に悪影響が及び、悪循環に陥ることもあります。


以上が、マットレスが合わない時に起こる主な症状です。

要点をまとめると次の通りです。

この章のポイント
  1. 腰痛の原因になる
  2. 背中のこりや痛みを引き起こす
  3. 肩こりを誘発する
  4. 睡眠不足や不眠症を招く

次に、マットレスが体に合わない原因について詳しく見ていきましょう!

マットレスが合わない原因とは?体型・寝姿勢別に紹介

マットレスが合わない原因を、体型や寝る姿勢ごとに硬さに注目して紹介します!

この章のポイント
  1. 体重が重い人
  2. 体重が軽い人
  3. 横向きで寝ることが多い人
  4. 反り腰の人

それでは、1つずつ確認していきましょう!

①体重が重い人|柔らかすぎるマットレスが不向きな場合がある

体重が重めの方は、柔らかすぎるマットレスが体に合わないことがよくあります。

柔らかいマットレスでは、体が深く沈み込みすぎることで、自然なS字カーブを保つことが難しくなります。

その結果、臀部(お尻)が大きく沈み、体に負担がかかりやすくなるのです。

体の負担が増えると、安眠を妨げる原因となり、「このマットレス、合わないかも」と感じることに繋がります。

②体重が軽い人|硬すぎるマットレスが不向きな場合がある

一方で、体重が軽めの方には、硬すぎるマットレスが合わない傾向があります。

硬いマットレスでは体が十分に沈み込まず、体の一部、特に臀部や肩甲骨などに大きな負担が集中してしまいます。

これが原因で体に違和感を覚えたり、快適な睡眠が取れなくなる場合があります。

③横向きで寝ることが多い人|硬すぎるマットレスに注意

横向きで寝ることが多い方にとって、硬すぎるマットレスは肩に負担がかかりやすく、肩こりを引き起こす原因になることがあります。また、寝返りが増えて睡眠の質を下げる可能性も。

横向き寝では、背骨がまっすぐな状態を保つことが理想的ですが、マットレスが硬すぎると体が沈まず、特定の箇所に負荷が集中してしまいます。これが寝心地の悪化につながります。

さらに、枕との高さのバランスも重要です。適切な高さの枕を選び、マットレスと組み合わせて背骨が自然な姿勢を保てるように調整することがポイントです。

横向き寝の方は、マットレスだけでなく枕も合わせて見直し、快適な睡眠環境を整えることをおすすめします!

④反り腰の人|硬さのバランスが重要

反り腰の方は、硬すぎるマットレスも柔らかすぎるマットレスも合わない可能性が高いです。

仰向けに寝た際、反り腰の方はお尻が突き出ているため、硬いマットレスでは腰に負担がかかりやすくなります。

一方、柔らかすぎるマットレスではお尻が沈み込みすぎて姿勢が悪くなり、体にストレスが生じます。

適度な反発力と体圧分散性を兼ね備えたマットレスを選ぶことが、反り腰の方にとっては非常に大切です。


以上が、マットレスが合わない原因についての解説でした!

ポイントを整理すると以下の通りです。

この章のポイント
  1. 体重が重い人
  2. 体重が軽い人
  3. 横向きで寝ることが多い人
  4. 反り腰の人

次に、マットレスが合わないと感じた場合に取るべき対策を、購入時期別にご紹介します。

購入時期別|マットレスが合わないと感じた時の対処法

マットレスが体に合わないと感じた場合、その対処法は「使い始めてどのくらい経つか」によって異なります。

この章のポイント
  1. 購入直後
  2. 購入後2~3週間経過
  3. 5年以上使用

それでは、それぞれのケースを詳しく見ていきましょう!

対処法①購入直後|好転反応を考慮し、2~3週間ほど様子を見る

マットレスを購入したばかり、あるいは使い始めたばかりの段階で「合わない」と感じる場合は、まず2~3週間ほど様子を見ることをおすすめします。

新しいマットレスに変えた直後は、体が慣れないことによる「好転反応」が起こることがあるからです。

たとえば、これまで硬めのマットレスを使っていた方が急に柔らかいマットレスに切り替えた場合、たとえそのマットレスが体に適していても、環境の変化に体が驚いてしまうことがあります。

また、マットレスの構造やサポート力が異なる場合、体が慣れるまで少し時間がかかることもあります。

そのため、初めは違和感があっても、少し時間をかけて様子を見てください。

ただし、経過を見ても不調が続く場合は、別の対処法を検討しましょう。

対処法②購入後2~3週間経過|体に合わない場合は適切な対応を

購入後2~3週間以上経過しても「体に合わない」と感じる場合、好転反応ではなく、本当に体に合っていない可能性があります。

たとえば、使い始めて10日以上経過しても「違和感が消えない」「体の不調が続く」といった場合には、マットレスが体に適していないことが考えられます。

この場合は、別の方法で対処を進める必要があります。

合わない感覚が続いた時の詳しい対処法については、次の章で詳しく説明していきますので、参考にしてみてくださいね!

対処法③5年以上使用|寿命を迎えた可能性があるため買い替えを検討

マットレスを5年以上使っている場合、寿命を迎えている可能性があります。この場合は、買い替えを検討することをおすすめします。

マットレスの寿命は、素材や使用頻度によりますが、一般的に5~10年とされています。

特に低反発ウレタンなど耐久性の低い素材を使用したマットレスは、3~5年でヘタることが多いです。

もし「寝心地が悪くなった」「ぐっすり眠れなくなった」と感じることが増えた場合、マットレスの性能が劣化している可能性があります。

本来のサポート力を失った状態では、快適な睡眠を得ることは難しいため、買い替えを前向きに検討しましょう。


以上が、購入時期別に見るマットレスが合わない場合の対処法です!

ポイントをまとめると以下の通りです。

この章のポイント
  1. 購入直後の場合:少し時間をかけて様子を見る
  2. 購入後2~3週間以上経過:合わない場合は適切な対応を検討
  3. 使用5年以上:寿命を迎えている可能性が高いため買い替えを検討

次は、マットレスが合わない感覚が続く場合の具体的な対処法をご紹介します!

マットレスが合わない感覚が続く時の具体的な対処法:3ステップ

購入時期別の対処法を確認したところで、具体的にどのような対応を取るべきか、詳しく解説します!

この章のポイント
  1. 応急処置で環境を変えずに様子を見る
  2. マットレスの上にトッパーやハニカムシートを敷いて硬さを調節する
  3. 別のマットレスに買い替える

それでは、それぞれのステップを詳しく見ていきましょう!

ステップ①|応急処置で環境を変えずに様子を見る

マットレスが合わないと感じた場合、まずは買い替えや新しいアイテムの購入に進む前に、応急処置で様子を見ることをおすすめします。

この方法は簡単に試せるため、最初のステップとして最適です。

以下の具体例を紹介します!

応急処置①|硬すぎる場合は【タオルを腰に当てる】

体重が軽い方や小柄な方、反り腰の方など、マットレスが硬すぎて合わない場合には、タオルを腰に巻くことでマットレスとの隙間を埋め、負担を軽減できます。

特に仰向けで寝たときに腰の部分が浮いているように感じる場合、この方法が効果的です。タオルで隙間を埋めることで、腰のサポートが向上し、寝心地が改善する可能性があります。

応急処置②|反り腰の方は【膝を立てるか抱き枕を活用する】

反り腰の方は、膝を軽く立てるだけで体全体の負担が軽減されることがあります。

また、膝の下にクッションを置いたり、横向き寝で抱き枕を使うのも効果的です。

抱き枕は体を支えるだけでなく、安心感を与えることで睡眠の質を向上させる役割も果たします。

応急処置③:冷えが気になる場合は【体を温める】

血流の悪化を感じる場合は、腰や体を温めることで症状が改善することがあります。

寝る前にお風呂や足湯で体を温めたり、体を温める食材を取り入れるなどして、体調を整えると良いでしょう。

ステップ②|マットレスの上にトッパーやハニカムシートを敷いて硬さを調節する

応急処置でも改善しない場合は、マットレスの硬さを調整するアイテムを活用するのがおすすめです。

トッパー
柔らかさを加えるための数センチ厚のウレタン素材や羊毛素材で作られた補助寝具

ハニカムシート
硬すぎるマットレスを柔らかくしたり、逆に柔らかすぎるマットレスの表面を硬くするための蜂の巣構造のシート

これらのアイテムを活用することで、買い替えよりも手軽に寝心地を改善できます。

たとえば、硬すぎるマットレスには柔らかめのトッパーを、柔らかすぎるマットレスにはハニカムシートを使うと効果的です。

ステップ③|別のマットレスに買い替える

応急処置や補助アイテムを試しても改善しない場合は、最終的に新しいマットレスへの買い替えを検討するべきです。

買い替えの際は、自分の体型や体重、寝姿勢に合ったマットレスを選ぶことが重要です。

単に「柔らかめが良さそう」「硬めが必要そう」といったイメージではなく、実際に試してみて、自分に合うサポート力を持つマットレスを選びましょう。


以上が、マットレスが合わない感覚が続く場合の具体的な対処法です!

もう一度、振り返っておきますね。

この章のポイント
  1. 応急処置で環境を変えずに様子を見る
  2. マットレスの上にトッパーやハニカムシートを敷いて硬さを調節する
  3. 別のマットレスに買い替える

次は、失敗しないおすすめのマットレスについて詳しく解説します!

【最新版】失敗しない自分に合うおすすめのマットレス

マットレスが合わない時の対処法を解説してきましたが、「せっかく高い買い物をするなら、絶対に失敗したくない!」という人におすすめしたいのが、自分の体にあわせて作れる 『nemuliパーソナライズマットレス』 です。

nemuli』のマットレスは、身長別にマットレスをパーソナライズできる新しいマットレスです。

マットレスの寝心地やサイズを自分の個性に合わせてカスタマイズでき、120日間もの長期間お試しができるのも魅力です。

商品名 nemuli 身長別で選べる横向き寝マットレス
最安価格 77,000円~
サイズ・重量 【シングル】97cm×195cm×12cm /19.7kg
【セミダブル】120cm×195cm×12cm / 23.38kg
【ダブル】140cm×195cm×12cm / 27.08kg
素材 中材:ウレタンフォーム、カバー:ポリエステル100%
製造 日本製
お手入れ方法 ・月に1回程度、風通しのいいところで自然乾燥させてください。その際は日陰干しでお願いします。
・水洗いはできません。汚れが気になる場合は、濡れたタオルなどで押し洗いをしてください。使用する際は、必ず乾燥した状態でお使いください。
・マットレスカバーは洗濯が可能です。カバーのジッパーを開けて取り外し、水と中性洗剤で優しく手洗いをしてください。丁寧に絞って余計な水気をとった後、風通しの良いところでしっかりと乾かしてからマットレスにカバーを戻して下さい。
※乾燥機の使用はお控えください。
お支払い方法

身長別にパーソナライズされたマットレス

通気性の良いウレタン製で、多様な使用シーンを考慮して設計されているため、現在使っているマットレスの上に重ねてマットレストッパーとしても、直接床やベッドフレームに敷いてマットレスとしても使えます。

独自のアルゴリズムでウレタンの形状や配置を調整し、個々の身長にあわせて最適なマットレスを提供できるため、自分にぴったりな寝心地を実現できます。

完全オンラインで購入が可能なので、忙しい方やすぐに寝具が必要な方にも最適です。

マットレスに寝心地にこだわる方や失敗したくない方、にもおすすめです!

公式サイトで詳細を調べよう77,000円~

おわりに|自分にぴったりのマットレスを見つけて快適な眠りを手に入れましょう!

この記事では、マットレスが合わないときの症状や原因、さらに購入時期別の対処法について詳しくご紹介しました。

この記事のまとめ
  1. マットレスが合わない時の4つの症状
  2. マットレスが合わない原因とは?体型・寝姿勢別に紹介
  3. 購入時期別|マットレスが合わないと感じた時の対処法

朝起きたときに体が痛い、疲れが取れないと感じる場合、それは寝姿勢が悪い、または使用中の寝具が体に合っていない可能性があります。

そのまま放置すると、睡眠の質が低下し、ひどい場合は不眠症に発展してしまうことも。

不眠症が続けば心身に悪影響が及び、さらに深刻な状態になるリスクも考えられます。

「マットレスが体に合っていないかも」と感じたら、一時的な対応に頼るだけでなく、自分に合ったマットレスを見つけることが大切です。

適切な寝具を選ぶことで、根本的な解決につながり、快適な睡眠を取り戻すことができます。

快眠への第一歩は、自分の体や睡眠スタイルにぴったり合うマットレスを見つけることです。

ぜひ今回の記事を参考にして、より良い睡眠環境を整えてくださいね!

マットレスが合わない人のよくある質問

マットレスが合わない時の疑問を1つずつ解説していきますね!

マットレスを使っているうちに合わなくなってくることがある?何年で交換?

マットレスの交換目安は、5~10年です。

長期間使うと内部が劣化し、体を支える力が弱まり、腰痛や肩こりを引き起こす可能性があります。

また、ダニやほこりが蓄積し、衛生面でもリスクが高まります。

快適な睡眠環境を保つため、使用年数や状態を定期的にチェックし、必要に応じて交換を検討しましょう。

高反発マットレスと低反発マットレスが向いている人はどんな人?

高反発マットレス

腰痛予防や寝返りを打ちやすくしたい人に向いています。

体をしっかり支え、理想的な寝姿勢を保てるため、運動量が多い方や体重が重めの方におすすめです。

低反発マットレス

体を包み込む感覚が好きな人や圧力分散を重視する人に適しています。

特に軽い体重の方や横向き寝が多い方には快適です。

自身の体型や寝姿勢に合ったマットレスを選び、快適な睡眠環境を整えましょう。

自分にあうマットレス選びのポイントは?

マットレス選びのポイントを紹介します。

ポイントをおさえて、自分にあったマットレスを選んでみてくださいね。

なかなか自分で選ぶのは難しい場合には、身長や体型にあわせて作れるオーダーメイドマットレスがおすすめです!

硬さ

自身にかかる体圧をしっかり分散できる硬さを体重から考えることが重要です。

寝返りのしやすさ

適度な反発力があると、寝返りが楽にでき、血行を促進し、快適な眠りをサポートします。

通気性

マットレス内部の空気の循環が良いと、湿気や熱がこもりにくく、清潔で快適な睡眠環境を保てます。

オーダーメイドマットレス』がおすすめ

自分の体型や寝姿勢に合わせて細かく調整できるため、特にこだわりのある人は、理想的な寝心地を追求することができます。

おすすめのマットレスをご紹介します!

nemuli 身長別で選べる横向き寝マットレス

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ウレタンの柔軟性を活かして身長別にパーソナライズされたマットレス

テンピュール プロ マットレス|TEMPUR Pro

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厚みが異なる3つのモデル。厚みが増すほどより身体にフィットする低反発マットレス

THE MATTRESS(ザ・マットレス) ポケットコイル スプリング シングル サイズ (97×195cm) 圧縮梱包タイプ

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熟練の職人が手掛ける日本製のスプリングマットレス

マットレス シングルサイズ ボディドクターR レギュラー シングルマットレス(Body Doctor)

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安心の長期保障つき。天然素材100%の正反発力のラテックスマットレス

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