枕に肩まで乗せるべき?効果やおすすめな理由/枕の正しい使い方をプロが徹底解説

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枕に肩まで乗せる

女性 / 編集部
編集部
こんにちは!まくら株式会社のささきです!

「枕に肩まで乗せるとどんな効果があるの…!?普通の枕とどう違うの?」
「肩まで乗せる枕は、ストレートネックの人におすすめって本当?」
…と気になっている人も多いかと思います。

この記事では、どんな人が枕に肩まで乗せるとよいのかを解説し、枕の正しい使い方おすすめの肩から乗せる枕ランキングまで、プロ視線で詳しく紹介しますね!

監修者 睡眠改善インストラクター 益田桃花(ますだももか)
この記事の監修者
睡眠改善インストラクター / 益田桃花

まくら株式会社 / 商品開発部。自身も睡眠で悩んだ経験から睡眠学に興味を持ち、大学卒業後より、まくら株式会社にて枕の商品開発に携わる。※この記事では、自社製品を含むおすすめの枕・寝具類をご紹介しています。


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コレだけは押さえておきたい!イチオシの肩まで乗せる枕

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肩まで乗せる枕について、おすすめランキング3選を紹介する前に、まずは絶対に押さえておきたい肩まで乗せる枕を見てみてくださいね!
商品名 理想的な15度枕
最安価格 7,980円
サイズ 本体:約 幅70×奥行62×高さ12〜13cm(調節シート入り)(調節シートを全て抜いたときの高さ 約10cm)、
調節シート約 幅22×奥行28×高さ1cm
中素材 本体:低反発ウレタンフォーム、調節シート:ウレタンフォーム
カバー素材 ポリエステル100%
お手入れ方法 枕本体と調節シートは洗濯できません。枕カバーのみ洗濯可能です。
お支払い方法

ゆるやかな傾斜で、頭部から背中までの広い範囲を支える大判枕

上半身全体で支えることで、身体の一部に集中しがちな負担の軽減をサポート!

ゆるやかな傾斜が15度の角度になりやすく、身体の隙間を埋めてくれてストレートネックの人にもおすすめです。

仰向き寝で自然に胸が空きやすく呼吸がしやすくなる効果も期待でき、横向き寝の場合も肩が縮こまらない「肩ポケット構造」で自然な寝返りを助けます。

計8枚の調整シートが付属されているので、自分好みに高さを調整可能!

このオススメ枕は、肩から乗せて理想的な角度でリラックス効果が期待できるので、まずはクリックしてチェックしてみてくださいね!

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枕に肩まで乗せたほうが良いって本当?睡眠時の効果とは?

肩まで乗せる枕

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枕に肩まで乗せることで首がしっかりとサポートされ、理想の寝姿勢を保ちやすくなります

なぜなら、肩まで枕に乗せることで、マットレスと枕の間の隙間を埋めて、頭と首の位置を正しい位置を維持し頚椎で自然なカーブで保つことができるからです。

例えば、枕は頭だけを乗せている人が多くいますが、頭だけを乗せると首の後ろに空間ができ、首が浮いた状態になっている場合があります。

体と頭部を首だけで支えている状態となる為、首に負荷がかかり、寝起きの時の首こり・肩こりなど不調の原因になってしまうことがあるのです。

そのため、体型や寝姿勢にあわせて枕に肩まで乗せると、体圧分散でき理想的な姿勢を保つ効果があることで、よりよい睡眠につながります!

枕に肩から乗せるのがおすすめな人

肩まで乗せる枕

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ここでは、どんな人に枕に肩から乗せるのがおすすめなのか、詳しく説明していきますね!
枕に肩まで乗せるのがおすすめな人
  1. 朝起きた時に肩こりや首こりでお悩みの人
  2. ストレートネックでお悩みの人
  3. 仰向け寝をすることが多い人

それでは、肩から乗せる枕がおすすめの人について、それぞれ詳しく説明していきますね!

朝起きた時に肩こりや首こりでお悩みの人

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上半身にかかる負担を減らし、理想的な寝姿勢を保つことができるので枕に肩から乗せるのがおすすめです!

というのは、朝起きた時に肩こりや首こりがある人は、枕を正しく使えていないもしくは、自分の体型や寝方にたいして枕が合っていないことが原因の場合があるからです。

枕に肩まで乗せることで正しい寝姿勢をキープできれば、首や肩にかかっている頭を支える筋肉の負担が軽減されます

人によって寝方や体型が異なる為、理想的な寝姿勢をキープできているかどうかで枕に肩まで乗せたほうがいいかの判断するとよいでしょう!

ストレートネックでお悩みの人

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枕に首から乗せると、頚椎がキープされストレートネックによる首肩の疲れ・頭痛に効果的です!

ストレートネックの人は、頚椎が前傾姿勢が多いせいで、頭部の重心が前に移動してしまっています。

その為、頭を支える筋肉の負担が増え、肩や首には疲れが溜まりやすく、肩こりや頭痛に悩まされている人が多いと言われています。

肩まで乗せる枕の中でも、大きめの肩から背中まで上半身ごと支えるタイプの枕を使うと、上半身ごと支えられて一部にかかっていた体圧が分散し、肩こりや頭痛などの改善につながるでしょう。

ストレートネックとは?

ストレートネックとは、姿勢の崩れなどによって頚椎のカーブがなくなり、真っ直ぐになってしまう状態のことを指します。

現代人に多いといわれており、日中はパソコンやスマホなどで下を向いて長時間みていることで背中が丸くなる人が多いです。

仰向け寝をすることが多い人

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仰向き寝で、肩まで乗せる枕を使うと体圧分散の効果胸が開き呼吸がしやすくなる効果が期待できます!

というのは、肩まで乗せられる枕は、枕が首のカーブにフィットし、マットレスと首の隙間を埋める為、正しいS字カーブの寝姿勢をつくりやすいからです。

実際、肩から乗せて支えられる枕で仰向きで寝ると、体圧分散しやすくなり筋肉が休まりやすくなります

さらに、縮こまっていた肩が楽になり、仰向き寝で正しい体勢が安定すると気道が確保され呼吸が楽になるでしょう。

ただし、仰向き寝だけでなく横向き寝でなることが多い人の場合には、寝返りしにくく感じる場合もあるので、横向き寝でも使いやすい工夫がされた枕を選ぶとよいでしょう。


以上が、枕に肩から乗せるのがおすすめな人についてでした。

ここでもう一度、まとめておきますね!

枕に肩まで乗せるのがおすすめな人と効果
  1. 肩こりや首こりの人|マットレスと枕の隙間が埋まり、正しい寝姿勢になる。
  2. ストレートネックの人|首の筋肉への負担が軽減する。
  3. 仰向き寝の人|上半身の体圧が分散し、呼吸がしやすくなる。

 
自分の悩みや寝方なども考慮して、肩から乗せる枕をぜひ試してみてくださいね。

続いて、枕の正しい使い方について説明していきますね!

枕の正しい使い方

肩まで乗せる枕

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次に、枕の正しい使い方について紹介していきますね!

枕の使い方の注意するポイントは、次の4点です!

正しい使い方ができているかのチェックポイント
  1. 【頭の位置】頭だけのせて首が浮いていないか
  2. 【寝姿勢】首から背筋がきれいなS字になっているか
  3. 【正しい角度】肩口から頭が15度の傾斜になっているか
  4. 【枕の向き】上下のある枕は正しい向きか

1つ1つについて、詳しく説明していきます!

ポイント1|【頭の位置】頭だけのせて首が浮いていないか

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よくある間違った使い方としては、頭だけを枕を乗せて使っていることです!

枕には「頭を乗せるだけ」と思っている人も多いのではないでしょうか。

頭だけ乗せて使う寝方は、枕と首の間に隙間ができ、浮いてしまっているのです

首に力がはいって休めていなかったり、肩へ負担がかかり筋肉が緊張して寝ている状況となります。

それにより、実際に起きた時の首こりやストレートネックが悪化してしまうケースがあります。

その為、マットレスと首の隙間が埋められているかを意識して枕を使いましょう!

ポイント2|【寝姿勢】首から背筋がきれいなS字になっているか

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立っているときの姿勢をそのまま横になってキープしている状態が、理想的な寝姿勢です!

なぜなら、人は立っている時に背中・首・頭の部位でS字カーブを描くような姿勢をとっていますが、横になった時にも同じようにS字になる寝姿勢だと安定すると言われているからです。

肩まで乗せる枕
画像のように、自分に合った高さや柔らかさの枕を使うことで、首元から頭をS字のカーブになるように支えられていることが理想です。

安定した寝姿勢を保ち、しっかりと睡眠をとることは、脳の正常な働きを助け免疫力を維持し、翌朝起きた時に疲労感がなく活動的な生活のサポートとなるでしょう!

ポイント3|【正しい角度】肩口から頭が15度の傾斜

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仰向きで寝た時に、肩口から首の傾斜の角度が約15度が身体に負担がかからない寝姿勢と言われています!

なぜなら、約15度の角度で寝ると喉や頚椎への圧迫感がなく、力が抜けてリラックスした状態となるからです。

具体的に、理想的な角度になるポイントは、2つあります!

1つ目は、「肩口から頭が15度の傾斜」になっていることです。

この角度だと、頚椎のカーブを自然なまま保っていられるので、肩と首の筋肉が強張ることなく、リラックスした状態を維持できます。

2つ目のポイントは、枕に頭を乗せた状態で、「真上ではなくほんの少し下を向くぐらいの目線」になっていることです。

顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りに差し支えることなく、睡眠中の呼吸が楽にできます。

一方で、枕の高さや角度が合っていないと、頚椎が不自然な形状となり息苦しかったり、頭部の重さを支えきれず首と肩に負担がかかり、首こりや肩こりなど体に不調が出てきてしまいます。

以上のことから、自然な寝姿勢になれる角度にも注目してみてくださいね!

ポイント4|【枕の向き】上下のある枕は向きに注意

首まで乗せる枕

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上下の向きがある枕は、正しい向きを確認してから使いましょう

というのは、誤った向きで使うと寝姿勢が崩れてしまい、首こりの原因となったり、呼吸がしにくくなることがあるからです!

具体的には、低反発枕や高反発枕のような、ウェーブ型の枕は、横から見ると首側と頭部側と2つの山があり、上下の向きがあり、枕の山が大きい方が首側となり、山が小さい方が頭部側となるのが正しい向きです。

枕のもりあがった山が首に沿ってフィットし、理想的なカーブを保ちしやすくなります。

このような理由から、枕の正しい向きで使うことが大切なのです!


以上が、枕の正しい使い方でした!

ここまでの内容をもう一度、振り返っておきますね!

正しい使い方ができているかのチェックポイント
  1. 頭の位置|頭だけのせて首が浮いていないか
  2. 寝姿勢|立ち姿と同じように、首から背筋がきれいなS字になっているか
  3. 枕の角度|肩口から頭が15度の傾斜になっているか
  4. 正しい向き|上下のある枕は向きはあっているか

枕を正しく使うことで寝姿勢や使用感が変わってくるので、自分の枕の使い方をぜひチェックしてみてくださいね!

次に、具体的に枕に肩まで乗せるオススメの枕を紹介していきます!

【2024年】肩まで支えるおすすめの枕ランキング3選

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肩まで支えるおすすめの枕について、紹介していきますね!

肩まで支えるおすすめの枕の形状は、主に次の3タイプがあります。

肩まで支えるおすすめの枕
  1. 頭から背中まで乗せられる大きい枕
  2. 肩口まで支える枕
  3. 頭から肩まで乗せる枕

さまざまな形状があるので、それぞれ詳しく紹介していきますね!

商品名 理想的な15度枕
最安価格 7,980円
サイズ 本体:約 幅70×奥行62×高さ12〜13cm(調節シート入り)(調節シートを全て抜いたときの高さ 約10cm)、
調節シート約 幅22×奥行28×高さ1cm
中素材 本体:低反発ウレタンフォーム、調節シート:ウレタンフォーム
カバー素材 ポリエステル100%
お手入れ方法 枕本体と調節シートは洗濯できません。枕カバーのみ洗濯可能です。
お支払い方法

ゆるやかな傾斜で、頭部から背中までの広い範囲を支える大判枕

上半身全体で支えることで、身体の一部に集中しがちな負担の軽減をサポート!

ゆるやかな傾斜が15度の角度になりやすく、身体の隙間を埋めてくれてストレートネックの人にもおすすめです。

仰向け寝をする時は、自然に胸が空きやすく呼吸がしやすくなる効果が期待できます。

横向き寝をする時は、肩が縮こまらない「肩ポケット構造」がより自然な寝返りを助けます。

計8枚の調整シートが付属されているので、自分好みに高さを調整可能!

このオススメ枕は、肩から乗せて理想的な角度でリラックス効果が期待できるので、「肩まで乗せる枕」で迷ったら、これを買っておけば間違いないです!

月間No.1の肩まで乗せる枕 /

公式サイトで詳細を調べよう7,980円

 
商品名 王様シリーズ 肩おもい
最安価格 7,920円
サイズ 約 幅55×奥行38×高さ9cm
中素材 ポリエステル100%(超極小ビーズ95%、ポリエステルわた5%)
カバー素材 綿コーマ糸 100%(コットンスムース素材)
製造 日本製
お手入れ方法 枕本体は手もみ洗い可。乾燥に時間がかかるため汚れた箇所の部分洗いをおすすめします。
お支払い方法

どんな寝姿勢でも肩口にもぴったりフィット!

流動性と柔軟性にすぐれた超極小ビーズとわたの混合なので、寝姿勢や体型に合わせて自在に形状を変えてくれる枕。

無理な負担をかけず、体圧をより効率的に分散し、頭部・頸椎・肩部への負担を和らげます。

頭のくぼみと肩部分が少し出ている形状が、頭だけではなく肩までサポートすることで首への負担を軽減し、肩の軽さを体感できます!

公式サイトで詳細を調べよう7,920円

 
商品名 肩から眠る夢枕
最安価格 8,800円
サイズ 約 幅65×奥行37×高さ10cm
中素材 ポリエステル100%(ポリスチレンビーズ入り)
カバー素材 綿100%(スキンケア加工)※スクワラン、マリーンコラーゲン、ウンデシレン酸モノグリセライド配合生地
製造 日本製
お手入れ方法 枕本体は手もみ洗い可。乾燥に時間がかかるため汚れた箇所の部分洗いをおすすめします。
お支払い方法

首肩がしっかり休まり、お肌にも優しい安眠枕

寝具から浮きがちな肩を両サイドから包み込むようにサポートする丸みのある構造で、眠っている間にしっかりと肩を休めます。

超極小ビーズがムニュっと身体にフィットする独特の寝心地で、頭から肩までを乗せて肩の緊張緩和をサポート

眠っている間にしっかりと首肩を休めて、スキンケア加工が施された専用カバーの滑らかな感触で癒されます。

公式サイトで詳細を調べよう8,800円

 

おわりに|寝起きに肩こりや首こりがある人は、肩まで乗せる枕がおすすめです!

肩まで乗せる枕
この記事では、肩まで乗せるおすすめの枕やどのような効果があるかを説明してきました。

もう一度、振り返っておきますね!

枕に肩まで乗せるのがおすすめな人と効果
  1. 肩こりや首こりの人|マットレスと枕の隙間が埋まり、正しい寝姿勢になる。
  2. ストレートネックの人|首の筋肉への負担が軽減する。
  3. 仰向き寝の人|上半身の体圧が分散し、呼吸がしやすくなる。

 
自分の体型や寝方にあった肩まで乗せる枕を使って、快適な睡眠をとってくださいね!

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理想的な15度枕

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ゆるやかな傾斜で、頭部から肩・背中までの広い範囲を支える大判枕

王様シリーズ 肩おもい

王様シリーズ 肩おもい

超極小ビーズとわたの混合で、寝姿勢や体型に合わせて自在に形状をする枕

肩から眠る夢枕

肩から眠る夢枕

肩を包み込むようにサポートする構造とお肌に優しい感触の枕

本件に関するお問い合わせ先
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